25. 04. 2019
Příprava na hokejovou sezónu

Hokej patří mezi rychlostně vytrvalostní sporty, což odpovídá spíše atletům, než vytrvalcům. Proto je dobré se před sezónou na to dobře připravit.
Věnujte tedy pár minut svého času a projděte si několik tipů, jak na to.

Fartlek

je trénink ideální na zvýšení rychlosti, výbušnosti a větší vytrvalosti zařaďte ho do svého harmonogramu alespoň 3x týdně provádí se na čtvercové / obdélníkové ploše, kdy velikost této plochy by měla ideálně odpovídat polovině fotbalového hřiště.

Začíná se během na jedné straně, prováděním cviku na straně druhé, poté běh a opět ten stejný cvik na poslední straně viz obrázek. V rámci tohoto 1 okruhu tedy 2x opakujete běh a 2x jeden cvik.

Trénink

Váš trénink bude tedy vypadat takto:

Pro začátek si vyberte 6 cviků a proveďte 2 kola. Pauza mezi koly by měla být 6 – 10 minut.

  1. okruh – běh- cvik č.1 -běh – cvik č. 1
  2. okruh – běh- cvik č.2 -běh – cvik č. 2
  3. okruh – běh- cvik č.3 -běh – cvik č. 3
  4. okruh – běh- cvik č.4 -běh – cvik č. 4
  5. okruh – běh- cvik č.5 -běh – cvik č. 5
  6. okruh – běh- cvik č.6 -běh – cvik č. 6


6-10 minut pauza, poté druhé kolo.
 

Jakmile toto zvládnete a budete se chtít posunout dál, přejděte na level č. 2:

Tentokrát proveďte 7 cviků místo šesti jako v předchozím v tréninku a proveďte opět 2 kola. Mezi koly 6 – 10 minut pauza.

Level č.3:

Děláte 8 cviků (tzn. 8 okruhů), následuje 6 – 10 minut odpočinku, pak opakujte až 4 krát.

Tipy na cviky, které můžete do svého tréninku zařadit, najdete zde.

 

400 metrů Mixér
tento trénink spočívá ve 12 cvicích prováděných v intervalech s 400m běhu mezi jednotlivými cviky napomáhá ke zvýšení síly nohou, vytrvalosti, aerobní a anaerobní schopnost

Jednotlivé cviky můžete načerpat zde.

Na ty to tréninky také úzce navazuje zařazení suplementů, jejichž přehled najdete v tomto článku. Ty pomohou jak s nabuzením před tréninkem, tak během tréninku a na závěr s urychlením regenerace po náročném dni. Vše k dostání v naší kamenné prodejně.